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Dans la mesure du possible faîtes du sport.
 

Pourquoi faire du sport ?

• L'activité physique est nécessaire à la santé (sauf contre indication médicale).
Elle est complémentaire à votre plan alimentaire en vue d'un bon amaigrissement suivi de la stabilisation de votre poids.

• Vous brûlerez mieux ce que vous mangez.
En effet, l'activité physique régulière favorise une meilleure activité cardiaque et cellulaire.
Elle augmente ainsi l'oxydation des graisses et des sucres circulants dans le sang, après digestion d'un repas.

• Vous garderez vos muscles.
L'activité physique s'oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l'amaigrissement.

• Vous pouvez développer votre masse musculaire.
Si le sport est pratiqué régulièrement et de manière soutenue, vous augmenterez le nombre de vos cellules musculaires. Vous pourrez ainsi remodeler votre silhouette avec moins de graisse et plus de muscles.

• Vous augmenterez votre dépense énergétique.
Sachez que ce sont essentiellement vos muscles qui brûlent de l'énergie, soit 75 % environ de l'énergie que vous consommez.
Ainsi, plus vous serez musclé(e), plus vous consommerez d'énergie et plus vite vous maigrirez.
Par ailleurs, vous pourrez manger davantage ou vous permettre des plats plus riches.

• Vous vous sentirez mieux dans votre corps.
L'activité physique évacue le stress et procure un sentiment de bien être et d'équilibre très important pour le moral.

En priorité, choisissez le sport que vous aimez (ou qui vous plairait le plus), de manière à pouvoir le pratiquer régulièrement, avec plaisir.

• Les sports d'endurance (de longue durée) : marche sportive, jogging, randonnée pédestre, natation de fond, cyclisme, ski de fond, jeux de ballons...
Ils obligent l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse.

• Les sports athlétiques (intenses mais de courte durée) ou d'équipe : gymnastique, course de vitesse, ski alpin, football, rugby, basket...
Ils forcent l'organisme à brûler les glucides (sucres) et aident au remodelage de votre silhouette.

• L'idéal serait de combiner 2 types de sport : un sport d'endurance et un sport athlétique.
Exemple : jogging + gymnastique.

Pensez aux gestes simples et quotidiens comme :
Monter les escaliers
Préférer la marche à la voiture...

N'oubliez pas que c'est la régularité qui compte le plus.

• Le minimum indispensable est de :
20 minutes d'un sport soutenu, à raison de 3 fois par semaine (espacées dans la semaine).
Ou 1 heure de marche en une fois, tous les jours.

• Si possible, pratiquez un sport de manière soutenue pendant ½ heure chaque jour.
Exemples : jogging, cyclisme, vélo d'appartement.

• L'idéal serait de pratiquer pendant 1 heure chaque jour, une activité physique prolongée, de faible intensité.
Exemples : marche rapide, natation.

En effet, au dessous de 20 minutes d'activité physique, le corps brûle surtout les réserves en sucres pour assurer l'effort musculaire. C'est au delà des 20 minutes que le corps va puiser dans les graisses qui vont "fondre".

Encore une fois, l'activité sportive a surtout pour objectif d'augmenter votre masse musculaire, car la dépense d'énergie est peu significative et ne justifie en général pas une prise alimentaire supplémentaire (sauf prescription particulière, adaptée à chacun).

Sachez par exemple, que vous brûlez 60 à 150 calories pour 1 heure de marche en terrain plat (ce qui correspond à l'énergie de 1 fruit ou de 1 verre de soda).

Avant l'effort :
Le dernier repas doit être pris si possible, au moins 3 heures avant votre activité physique, afin d'éviter tout inconfort digestif.
Il doit être facile à digérer et suffisamment riche en sucres lents ou amidon.
• Par exemple, choisissez dans votre plan alimentaire, selon votre prescription : les féculents (pommes de terre, pâtes, riz...), le pain, les céréales.
• Pensez à boire de l'eau ou de l'eau citronnée (ou autre agrume).
• Evitez les aliments lourds à digérer (éventuellement prescrits) : viandes et poissons gras, plats en sauce, charcuterie, légumes secs, choux...

Pendant l'effort :
• Pensez à boire de l'eau, afin d'éviter la déshydratation.
• Pour les efforts plus soutenus et de plus d'une heure, une petite collation glucidique peut vous être prescrite.

Après l'effort :
Vous devez éliminer les toxines et reconstituer vos réserves d'énergie (sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie).
Le repas sera léger afin d'éliminer les toxines de l'organisme.
• Par exemple, choisissez dans votre plan alimentaire les féculents (pommes de terre, pâtes, riz...) ou le pain prescrit.
• Pensez à boire de l'eau, mais aussi du bouillon ou du potage de légumes (riches en minéraux).
• Choisissez de préférence : les oeufs, le poisson maigre, les laitages.
• Préférez les cuissons sans matière grasse.