quotidienne, compétitivité, chômage, insécurité, divorce... peuvent engendrer un état de stress et d'anxiété. Avec le temps, ces situations conduisent souvent à des troubles diverses tels maux de ventre, fatigue, difficultés de concentration, problèmes relationnels, irritabilité, troubles du sommeil, voire des pathologies plus lourdes comme dépression, accidents cardiaques...

Le stress, maladie du siècle...

Nous réagissons différemment face au stress et de façon inégale. Certains parviennent à gérer ces événements efficacement et avec sérénité. Les plus fragiles réagissent négativement et se laissent submerger par ces états. Sous l'effet du stress, l'ensemble du corps est alors "sous tension".

Savoir gérer son stress...

Essayons d'éviter sédatifs et anxiolytiques en se tournant vers des méthodes plus douces et naturelles telles que la phytothérapie, l'aromathérapie, la relaxation, le yoga, etc...

Mais n'oublions pas que le stress peut être bénéfique à des moments ponctuels (avant un examen, une épreuve sportive etc...) encore faut-il savoir le gérer !...

En ces périodes troublées, n'oubliez pas de rire. Le rire est "le propre de l'homme". Il existe même maintenant des cours de rire, preuve que cette pratique devient rare... Alors souriez puis riez : tonus physique et moral garantis !

Rappel : Toutes les indications fournies sont données à titre informatif. L'automédication a ses limites. Sollicitez votre médecin traitant au moindre doute ou si les symptômes persistent.
 

La Phytothérapie
"L'art de soigner par les plantes"

Les plantes anti-stress :
(voir chacune des propriétés ci-après)

** En cas de palpitations :
L'AUBEPINE - Le HOUBLON

** En cas d'anxiété :
La BALLOTE - Le HOUBLON - Le KAVA KAVA

** En cas d'insomnies :
La VALERIANE - l'AUBEPINE - La BALLOTE - Le HOUBLON - La PASSIFLORE - Le COQUELICOT- l'ESCHOLTZIA 

** En cas de nervosité :
L'AUBEPINE - Le COQUELICOT - La LAVANDE
- La PASSIFLORE

** En cas d'émotivité, de trac :
Le COQUELICOT - La MELISSE

** En cas de déprime :
Le MILLEPERTUIS - Le HOUBLON

** En cas de surmenage :
Le COQUELICOT - La PASSIFLORE

Ces plantes sont disponibles en gélules et en ampoules et sont vendues dans les pharmacies, les parapharmacies et les magasins bio. Concernant la posologie, le choix et les associations, demandez conseil à votre phytothérapeute ou votre pharmacien.

L'Aromathérapie
"Les bienfaits des huiles essentielles"

Inhalation apaisante :

Versez 5 gouttes d'huile essentielle de lavande dans un bol d'eau chaude et respirez ce parfum apaisant...

Diffusion calmante :

Mettez quelques gouttes d'huile essentielle de mandarine dans votre diffuseur d'huiles essentielles et respirez cet arôme parfumé...

En cas de nervosité, de déprime :

Versez sur un mouchoir 4 à 5 gouttes d'huile essentielle de sauge et respirez ce parfum chaud et doux...

En cas d'anxiété :

Pratiquez un massage sur le plexus solaire en mélangeant 5 gouttes d'huile essentielle de lavande, 4 gouttes d'huile essentielle de géranium et 4 gouttes d'huile essentielle de rose dans une huile de base (telle huile d'amande douce).

En cas d'insomnie :

Massez-vous le cou et les épaules avec un mélange de 4 gouttes d'huile essentielle de neroli, 6 gouttes d'huile essentielle de lavande et 4 gouttes d'huile essentielle de rose diluées dans une huile de base.

Recette anti-stress :

Mélangez 5 gouttes d'huile essentielle de sauge, 5 gouttes d'huile essentielle de citron et 5 gouttes d'huile essentielle de lavande dans une huile de base. Appliquez ce mélange sur le corps en vous frictionnant.

Bain apaisant :

Mélangez 2 gouttes d'huile essentielle de géranium, 2 gouttes d'huile essentielle de lavande, 2 gouttes d'huile essentielle de mandarine et 2 gouttes d'huile essentielle de bois de rose dans une huile de base. Ajoutez à l'eau du bain au dernier moment.

Respiration bienfaisante :

Respirez un mouchoir imbibé de 2 gouttes d'huile essentielle de camomille, 2 gouttes d'huile essentielle bergamote et 2 gouttes d'huile essentielle de santal.

En cas de déprime :

Tamponnez un mouchoir du mélange suivant : 3 gouttes d'huile essentielle de jasmin, 4 gouttes d'huile essentielle d'ylang ylang et 3 gouttes d'huile essentielle de sauge diluées dans une huile de base. Respirez au cours de la journée.

Quelques huiles essentielles
calmantes et apaisantes :

Concernant les recommandations, les précautions à prendre, les proportions de dilution ainsi que la façon de les utiliser (bain, massage, inhalation...)

BERGAMOTE :
"Cette huile calme les nerfs, les tensions dues au stress, les états d'anxiété. Elle favorise la confiance en soi. Elle est rafraichissante et revigorante. Son parfum d'agrumes est frais".

BIGARADIER :
"Cette huile est calmante et rafraichissante. Elle est conseillée pour les troubles du sommeil, les troubles psychiques. Son parfum est frais et floral."

BOIS DE ROSE :
"Cette huile est relaxante, antispasmodique et en même temps stimulante. Réconfortante, elle est indiquée pour lutter contre la fatigue nerveuse, le stress, les tensions. Son parfum est chaud et capiteux."

CAMOMILLE ROMAINE :
"Cette huile aux vertus apaisantes et calmantes est conseillée en cas d'insomnie, d'irritabilité, de nervosité. Son parfum est doux et aromatique".

BASILIC :
"Cette huile est calmante, antidépressive. Elle est indiquée pour lutter contre l'insomnie, pour fortifier le psychisme en cas de peur ou de mélancolie. Son parfum est piquant".

GERANIUM :
"Cette huile aux propriétés antalgiques et antidépressives, est indiquée en cas de stress, de fatigue, de tension. Elle équilibre les humeurs en cas de déprime. Son parfum est floral".

YLANG YLANG :
"Cette huile est calmante, antidépressive. Elle est conseillée en cas de manque de confiance en soi, de peur, de déprime. Son parfum est doux, velouté".

JASMIN :
"Cette huile est antispasmodique et antidépressive. Elle est très reconnue pour combattre la timidité, l'apathie, les peurs... Son parfum est riche et exotique".

LAVANDE :
"Cette huile est calmante, apaisante, analgésique, antidépressive, antispasmodique. Elle est conseillée en cas de troubles du sommeil, de stress, de nervosité, de mélancolie, de déprime... Son parfum est frais et aromatique".

MANDARINE :
"Cette huile est antispasmodique, elle est indiquée en cas de tensions nerveuses, de stress, de peur, de tristesse. Son parfum est doux et floral".

MELISSE :
"Cette huile est sédative, calmante, antidépressive. Elle est recommandée en cas de troubles du sommeil, de tensions nerveuses, de tristesse. Son parfum est frais et citronné".

MENTHE :
"Cette huile est antispasmodique, analgésique, calmante. Elle est indiquée en cas de palpitations, de tensions, de nervosité, de déprime. Son parfum est très frais".

NEROLI :
"Cette huile est antidépressive et antispasmodique. Calmante, elle est conseillée en cas de tensions, d'agitation, de stress. Son parfum est doux et chaud".

ROSE :
"Cette huile est calmante, antispasmodique. Elle est indiquée en cas de stress, de chagrin, de solitude, d'insomnie, de nervosité, de déprime. Son parfum est doux et délicat".

SANTAL :
"Cette huile calmante est indiquée en cas de stress, de tensions, de peur, d'insomnies. Apaisante pour le système nerveux, elle incite à la détente. Son parfum est suave et chaud".

SAUGE SCLAREE ;
"Cette huile est antidépressive, antispasmodique. Elle est indiquée pour soigner les états d'anxiété, les dépressions légères. Elle combat la nervosité, les tensions internes. Son parfum est chaud et doux".

VANILLE :
Cette huile est relaxante, calmante. Aux  propriétés apaisantes, elle est indiquée pour calmer les nerfs. Son parfum est chaud et doux".

Les Remèdes de nos grands-mères...

En cas de nervosité :

- Faire une infusion de lavande (500 g pour 3 litres d'eau) filtrer et ajouter à l'eau du bain.
- Faire une infusion de tilleul, filtrer et ajouter à l'eau du bain. Faire bouillir quelques feuilles de laitue et les ajouter à l'eau du bain.
- Préparer une infusion soit : de tilleul, de pavot, de primevère, de ballotte, de marjolaine ou de reine des prés. Prendre 3 tasses par jour.
- Mettre une feuille de chou écrasée sur la nuque.
- Préparer une teinture de ballote : faire macérer pendant 15 jours une part de plante pour deux parts d'eau de vie. Prendre 1 cuillère à café 3 fois par jour. Ou préparer une teinture de valériane : faire macérer pendant 15 jours une part de racine pour cinq parts d'eau de vie. Prendre 1 cuillère à café 3 fois par jour.

En cas d'insomnie :

- Poser un sachet de lavande sous l'oreiller.
- Diluer 1 cuillère à soupe de miel ou un peu d'eau de fleurs d'oranger dans un verre de lait chaud.
- Mélanger 3 cuillères à café de vinaigre de cidre dans une tasse de miel. Prendre une cuillère à café du mélange jusqu'à ce que le sommeil vienne.

Exercice physique indispensable !

On sait que la pratique régulière d'une activité sportive offre de réels bienfaits à notre physique mais est également bénéfique à notre psychisme. Le sport en général permet en effet de nous vider l'esprit, de nous "aérer les neurones"... Alors, danse, jogging, natation, vélo etc... à vous de choisir votre activité sachant que les sports d'endurance sont au premier plan pour combattre le stress et évacuer les tensions. Pratiquées régulièrement, ces activités aideront votre organisme à être plus résistant face au stress...

Les thérapies Zen...

Quelques techniques de relaxation :

** Pour diminuer l'anxiété et la nervosité :

Respirez lentement et profondément. Fermez les yeux, (concentrez-vous en imaginant par exemple un objet, un paysage qui vous plaisent particulièrement), inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre puis expirez par la bouche très lentement en contractant graduellement votre ventre jusqu'à la fin de l'expiration. Pratiquer cette respiration trois ou quatre fois de suite procure une réelle sensation de détente.

** Pour retrouver tonus et vitalité :

Pratiquez cet exercice : debout, les pieds légèrement écartés, inspirez lentement en levant vos bras au-dessus de votre tête. Etirez bien vers le ciel en maintenant vos épaules baissées. Puis expirez lentement par la bouche tout en baissant vos bras. Terminez l'exercice en vous penchant jusqu'au sol afin de vous détendre au maximum. Répétez ces gestes plusieurs fois.

Les bienfaits du Yoga et du Qi gong :

N'hésitez pas à vous tourner vers des thérapies harmonisant le corps et l'esprit : Yoga, Qi gong, Taï Chi... En travaillant sur votre respiration et votre concentration, vous apprendrez à vous détendre, à soulager votre stress et vous augmenterez votre équilibre, votre souplesse et votre énergie. Par cette harmonie intérieure, votre physique n'en tirera que des bénéfices...

Relaxation et massages

Les bienfaits des massages :

Les massages procurent une réelle sensation de détente. Relaxants et apaisants, ils permettent de chasser les toxines, détendre les muscles fatigués, relâcher les tensions et libérer notre esprit. Le stress s'évacue peu à peu...

Recettes d'huiles relaxantes :

Pour chasser stress et anxiété, vous pouvez pratiquer un massage (plexus solaire, nuque et pieds) avec l'une des quatre huiles suivantes :

** Dans 50 ml d'huile végétale, ajoutez 8 gouttes d'huile essentielle de lavande, 8 gouttes d'huile essentielle d'ylang et ylang et 8 gouttes d'huile essentielle de clémentine.

** Dans 50 ml d'huile végétale, ajoutez 8 gouttes d'huile essentielle de lavande, 6 gouttes d'huile essentielle de rose et 8 gouttes d'huile essentielle de patchouli.

** Dans 50 ml d'huile végétale, ajoutez 9 gouttes d'huile essentielle de vanille, 7 gouttes d'huile essentielle de petitgrain bigarade et 9 gouttes d'huile essentielle de lavande.

** Dans 50 ml d'huile végétale, ajoutez 8 gouttes d'huile essentielle de lavande, 6 gouttes d'huile essentielle de mélisse, 6 gouttes d'huile essentielle d'orange et 6 gouttes d'huile essentielle de santal.